Sama Yoga y Yoga Nidra

Sama yoga es una técnica que significa relajación ,calma  es el arte de evitar la tensión .Es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado ,aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono mas alto ,logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente,se parte de la postura de sabasana o lombriz.

El Nidra yoga es una técnica de proyección y sugestión mental o relajación inducida que està incluida en el Sama yoga . Es una tècnica del budismo donde se toma conciencia de cada parte del cuerpo hasta el corazón ,se realiza la guía con un tono de voz suave y de mando y siempre empieza por los pies.
Técnicas:
1-Cognitiva conductiva:donde se guía parte por parte del cuerpo,(dedo por dedo)

2-Tenso relajación :puede ser con contra postura energética contracción y liberación y se puede dar de las siguientes maneras :
a-estática: sosteniendo la tensión con la respiración
b-activa sosteniendo la tensión al ritmo de la respiración (cuando inhalo contraigo cuando exhalo aflojo )
c-Total contrayendo todo el cuerpo
d-con contra postura energética (pierna derecha brazo izquierdo )
e-por lado lunar o lado solar

3-Visualización de colores,un color concreto que tenga que ver con los chakras pero que no lo active -color lila del lado izquierdo (calma)
El timo tiene que ver con la felicidad ,el color seria el naranja pero es muy activo ,entonces se lo lleva al color turquesa que es el prana. los colores positivos mueven energías positivas
visualizaciòn :lila del lado izquierdo
                       turquesa del lado derecho
                       verde claro en la mente
                       blanco es pureza en la parte espiritual en el pecho
                       rosa es energía amorosa en el pecho
                       dorado en la zona de la mente
                       arco iris en la garganta
                       NO ROJO NI NARANJA

4-swara yoga .....yoga de la respiración
5-mantras.....vibraciones energéticas o palabras en sánscrito que buscan bajar la energía de la mente
6-nada yoga....de acuerdo a los sonidos el cuerpo se relaja o se contrae,para que el cuerpo baje a tierra se utilizan instrumentos graves. cuencos tibetanos cuanto mas grandes son mas graves -cuencos de cuarzo-drom-palos de agua-


diferencia entre meditación y relajación

La meditación se realiza desde la postura sentada donde la mente no duda ,la mente està activa en lo inconsciente. Consiste en sacar energía a lo consciente conectàndoce con lo que pasa en el cuerpo. La mente descansa
En la relajación el cuerpo està relajado ,la mente concentrada y el cuerpo descansa