Estilos

Estilo es la forma en que un maestro transmite un método
Los estilos pueden ser :

Estático:

-Swara yoga
-Pranayama
-Meditación
-Yoga terapéutico
-Yoga nidra-yoga en duplas
-Yoga con elementos(kurundas )

Dinámico:

-Power yoga
-Hatha yoga (parte de lo físico )
-Pranayama(pasajes y enganches )
-Yoga flow (cuatro o cinco posturas y se las repite aumentando la intensidad ,se intercala con descansos )
-Bikram
-Ashtanga
-Kundalini
-tantra
-Yoga integral
-Namaskar yoga

Rìtmico

-Yoga artístico es sincronizado entre dos personas
-Yoga rítmico tiene marcacion ,tiempos,ritmo y posturas

Eclèctico
combina estático y dinámico

-Kundalini
-Tantra
-Yoga integral
-Namaskar yoga

meditación

La meditación es un estado donde la mente no hace nada ,no duda.La energía se lleva a las emociones,sentimientos y pasiones (con el espíritu ).
En una meditación no hay guía ,la idea es la conexión con el intrasentido osea con el espíritu,lo que no se puede razonar.
La mente tiene una función energética en el cerebro ,el yoga enseña a comunicarse con el espíritu .En la relajación el cuerpo està relajado y la mente activa .
En la meditación el cuerpo no està relajado ,hay partes en tensiones calma para la mente.

Posturas para meditar:

generalmente se medita con las piernas cruzadas para que no se vaya la energía,pies y manos son polos opuestos según sean derechos o izquierdos y son canales de entrada y salida de energía.

-Abeja
-De rodillas sentados sobre los tobillos,se usa mucho en artes marciales
-Un pie en diamante y una pierna en vaca ,sentado sobre el pie
-En  loto
-Esvastica ,las dos rodillas al piso
-Medio loto
-Indiecito

Distintas formas de meditación

meditación con sonido (nadayoga)
meditación con chakras, manejando colores y energìas de cada chakra (layayoga)
meditación con mantras ,lo ideal es cantarlos

Prana Vayus

El prana es la energía del universo que es absorbida por nosotros.cuando es absorbida se convierte en energía vital y hace que funcionemos como seres vivos.

Existen distintos tipos de pranas

-pranas externos :una montaña,el desierto,el rìo etc cada persona vibra enérgicamente con algún prana,
-el prana de los alimentos comienza a cobrar importancia
-Las emociones también tienen un prana y junto con lo etéreo se alimenta el cuerpo sutil
-La disciplina del yoga trata de no contaminarse con energías  negativas.
El prana se absorbe por el sol ,el agua ,el aire.Cuando el prana es sólido se absorbe por medio de la comida y cuando se absorbe solo por aire  es swara yoga ,también se puede absorber por el tacto y los sentimientos

Los pranas interiores se dividen en mayores y menores

Los pranas mayores son :

-Vyama :se localiza en la mente ,encargado de los movimientos voluntarios e involuntarios y colabora con los otros
Uddana :gobierna la zona de las tiroides y paratiroides (expresión a través de las cuerdas vocales )para esta se utiliza el canto de mantras
Prana :gobierna pulmones y corazón ,absorbe energía vital y tiene que ver con lo emocional ,con la somatizaciòn de lo emocional
Samana :estómago ,hígado ,páncreas ;gobierna los pranas mas densos ,la absorción de la energía de  los alimentos
Apana :energía que tiene que ver con la eliminación,riñones,vejiga,intestino,ano y colon           

¿còmo armonizar un prana ?

vyama -una serie de yoga -movimiento
Uddana -mantras y biya mantras
Prana -apertura y cierre-swara yoga-pranayama
Samana -osito -escarabajo-niño-pato -swara yoga diafragmàtica
Apana -cunita

kundalini tantra

Los tantras son enseñanzas sobre la vida y la espiritualidad.El tantra es la sabiduria de la vida y de todo lo vivo .
La energìa kundalini es la energía Shakti de la creación ,energía femenina,todos la tenemos ,es una energìa fuerte que se acumula en el coxis en forma de serpentina .Cada chakra da  impulso ,el canda chakra o chakra raíz es donde están todas las terminaciones nerviosas energéticas.

El canda chakra tiene energía positiva
Muladara
Adara es el chakra situado en el ano y su energía es negativa
La energía kundalini se acumula en esa zona y va a potenciar. Se debe dar en forma consciente
se representa shiva en forma de triangulo en la parte superior  una linea serpenteante desde Shakti o parte inferior representada con un triángulo con un circulo en el centro.

El tantra dice que la mente genera ignorancia ,aquí lo experimentado es lo que cuenta .prevalece elegir sabiamente desde el cuerpo ,para lo que es necesario conectarse con uno mismo y a través de la experiencia conectarse con esa energía

-Apertura y cierre conectan la parte espiritual .
-Lateralidad fluida
- Bhandas
-Danza Shiva-Shakti
-Mudras
-Movimiento fluido
-Canto de mantras o biya mantras

Para los seguidores de Shiva la visualización de la energía de Shakti es roja ,cuando va subiendo por la columna es turquesa porque es el color de la energía vital
-

Namascar

                                               Namaskar yoga es un saludo

Existen saludos regulares con posturas lineales estipuladas armadas por un maestro y saludos irregulares como namaskar yoga donde se trabaja con una postura y todas las variantes posibles sin romper sello ni figura

Los namaskares de sol o luna pertenecen a la categoría de regulares ,en cambio niño -león -hoja son irregulares,trabajan la energía de la columna y luego mueve el resto.
Hata Yoga sale del saludo al sol y es lineal,nace de un saludo religioso,posturas para calentarse.
El saludo a la luna trabaja laterales tiene posturas regulares que dan flexibilidad y posturas irregulares en la postura base

análisis de posturas

Las posturas o pranayanas del diccionario de posturas parten de cuatro posturas
acostado-sentado-gato -pie .
Las posturas pueden tener tres valencias :fuerza ,flexibilidad y equilibrio
cada postura aporta beneficios según las partes o grupos musculares que trabaje En el caso de la flexibilidad requiere de ajustes y encajes ya que se trata del rango de apertura que tiene la articulación es importante el trabajo muscular y articular .el rango de flexibilidad o fuerza vienen de nacimiento,hay que trabajarlo y en complemento si soy fuerte poco flexible o viceversa el encaje ajusta para llegar a la postura y el ajuste requiere de guía y manipulación.Incluso a veces oprimiendo órganos se activan los mismos en trabajos de contraposturas donde se los libera.
el sistema de contra posturas tiene en cuenta lo orgánico(compresión de órganos con respecto al suelo y la descompresión )
lo muscular( contraer lo que se estiro y a la inversa)
lo esquelético (flexión de la columna hacia adelante y hacia atrás )
lo energético (teniendo en cuenta que donde hago fuerza es donde va la energía en el tronco...si hago con pies después se hace manos )
la alineacion que es la correcta posición de cada parte del cuerpo en las asanas va a estar dada por ángulos de 45º,90º y 180º
Todas las posturas para namaskar donde se trabajan laterales se hacen para romper corazas mentales
tipos de laterales:
altos :solo hombros
medios :desde la cintura
bajos desde las caderas
Las posturas según su exigencia pueden estar contraindicadas ante determinadas dolencias



Barco : valencias....fuerza y equilibrio
            genera concentración y tonifica -espalda
                                                               -piernas
                                                               -abdomen
contraindicado en problemas lumbares
contraposturas :niño alto,camello,carpa


Camello :beneficios ....actúa sobre las glándulas suprarenales
                                     tonifica la espalda
                                     postura de apertura (para la timidez)
                                     ayuda a asmáticos
contraindicado en personas con problemas lumbares o de rodillas
contraposturas :pinza y cigueña (muscular)
                         carpa que libera la zona lumbar
                         niño (orgánica)

El Tigre :trabaja flexibilidad de piernas ,espalda con apertura y estimula los órganos digestivos
Contraindicado en embarazos,ernia de estómago,colon irritable
contrapostura:-pinza o niño (esquelética)
                       -cigueña  o pinza (muscular)
                       -mesa (orgánica )

                                                      tarea

                                           análisis de posturas
Poder :
postura madre de pie
punto de apoyo pies
valencia fuerza en piernas y glúteos
figura geométrica 45º
variantes brazos ,tronco,laterales y rotación
contraindicaciones :problemas de rodillas y lumbares

camello:
postura madre:gato
punto de apoyo piernas
fuerza en piernas,pelvis y zona lumbar,apertura de pecho
contraindicado en personas con dolores y problemas lumbares y cervicales,problemas circulatorios
figura geométrica 90º
variantes :brazo (cunita)

Plano inclinado
postura madre :sentado
punto de apoyo;manos y pies
fuerza de brazos,abdomen y piernas
figura geométrica 180º
contraindicaciones :problemas en las muñecas
variantes brazos en egipcia

Delfin
postura madre ;gato
punto de apoyo:brazos,cabeza y pies
fuerza de piernas , brazos y abdomen
figura geométrica 180º
contraindicaciones en personas con presión alta
variante pierna en bastón-lateral

Jinete
postura madre de pie
punto de apoyo los pies
valencia :fuerza de piernas
figura geométrica 90º
contraindicaciones en personas con problemas de rodilla
variantes de brazos y tronco

Carpa
postura madre de pie
punto de apoyo piernas y brazos
beneficios:fuerza de pecho,tonifica espalda y se trabaja el cuadrado lumbar
figura geométrica 45º
contraindicaciones NO en personas con problemas cervicales o presión alta
variantes de brazos y piernas

Sama Yoga y Yoga Nidra

Sama yoga es una técnica que significa relajación ,calma  es el arte de evitar la tensión .Es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado ,aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono mas alto ,logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente,se parte de la postura de sabasana o lombriz.

El Nidra yoga es una técnica de proyección y sugestión mental o relajación inducida que està incluida en el Sama yoga . Es una tècnica del budismo donde se toma conciencia de cada parte del cuerpo hasta el corazón ,se realiza la guía con un tono de voz suave y de mando y siempre empieza por los pies.
Técnicas:
1-Cognitiva conductiva:donde se guía parte por parte del cuerpo,(dedo por dedo)

2-Tenso relajación :puede ser con contra postura energética contracción y liberación y se puede dar de las siguientes maneras :
a-estática: sosteniendo la tensión con la respiración
b-activa sosteniendo la tensión al ritmo de la respiración (cuando inhalo contraigo cuando exhalo aflojo )
c-Total contrayendo todo el cuerpo
d-con contra postura energética (pierna derecha brazo izquierdo )
e-por lado lunar o lado solar

3-Visualización de colores,un color concreto que tenga que ver con los chakras pero que no lo active -color lila del lado izquierdo (calma)
El timo tiene que ver con la felicidad ,el color seria el naranja pero es muy activo ,entonces se lo lleva al color turquesa que es el prana. los colores positivos mueven energías positivas
visualizaciòn :lila del lado izquierdo
                       turquesa del lado derecho
                       verde claro en la mente
                       blanco es pureza en la parte espiritual en el pecho
                       rosa es energía amorosa en el pecho
                       dorado en la zona de la mente
                       arco iris en la garganta
                       NO ROJO NI NARANJA

4-swara yoga .....yoga de la respiración
5-mantras.....vibraciones energéticas o palabras en sánscrito que buscan bajar la energía de la mente
6-nada yoga....de acuerdo a los sonidos el cuerpo se relaja o se contrae,para que el cuerpo baje a tierra se utilizan instrumentos graves. cuencos tibetanos cuanto mas grandes son mas graves -cuencos de cuarzo-drom-palos de agua-


diferencia entre meditación y relajación

La meditación se realiza desde la postura sentada donde la mente no duda ,la mente està activa en lo inconsciente. Consiste en sacar energía a lo consciente conectàndoce con lo que pasa en el cuerpo. La mente descansa
En la relajación el cuerpo està relajado ,la mente concentrada y el cuerpo descansa